سه راه برای افزایش طول عمر
اپتیک: تحقیقات 12 ماه گذشته تعدادی از عوامل سبک زندگی را مشخص کرده است که با زندگی سالم تر و طولانی تر مرتبط هستند.
به گزارش اپتیک به نقل از مهر به نقل از مدیکال نیوز تودی، تحقیقات انتشار یافته در ۱۲ ماه گذشته به سه عامل واضح اشاره می کند: رژیم غذایی، ورزش و زندگی اجتماعی.
انتخاب های سالم پیرامون این سه عامل ممکنست کلید زندگی طولانی باشد که برای آن تلاش می نماییم، و از آنجا که برای شروع تغییرات مثبت هیچ گاه دیر نیست، حالا زمان خوبی است تا سلامتی را در اولویت قرار دهیم.
رژیم غذایی
مطالعات اخیر مختلفی بر اهمیت رژیم غذایی برای تمام جنبه های سلامت تاکید کرده اند و شواهدی بر اساس این که انتخاب های رژیم غذایی سالم می تواند طول عمر را افزایش دهد همیشه درحال جمع آوری است.
در میان این مطالعات، بسیاری مصرف گوشت قرمز را با بروز چندین بیماری مزمن، همچون سرطان روده بزرگ، دیابت نوع ۲، بیماریهای قلبی عروقی و زوال عقل مرتبط دانسته اند.
به گفته پژوهشگران، در مقایسه با گوشت قرمز، ماهی حاوی سطوح پایین تری از محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته رژیمی (AGEs) است که با استرس اکسیداتیو و التهاب مزمن مرتبط می باشد.
یکی دیگر از نکات مهم برای یک رژیم غذایی سالم، میزان نمک اضافه شده در غذا است. استفاده از جایگزین های نمک بجای نمک معمولی می تواند به کاهش خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی عروقی و همین طور مرگ به هر علت کمک نماید.
اگر می خواهیم زندگی طولانی و سالمی داشته باشیم، باید به سوی کدام نوع رژیم غذایی گرایش پیدا کنیم؟
بررسی شواهد انتشار یافته نشان میدهد که فستینگ متناوب، رژیم غذایی مدیترانه ای و رژیم کتوژنیک (کتو) همگی از نظر کُند کردن روند پیری فایده دارند.
به گفته کارشناسان، بنظر می رسد این رژیم ها بر مکانیسم های بدن مربوط به ترمیم سلولی، التهاب و متابولیسم تأثیر مثبت دارند.
ورزش
یکی دیگر از عادت های حیاتی برای طول عمر، همانطور که تحقیقات بارها نشان داده است، ورزش است.
نتایج یک مطالعه نشان داد که اگر افراد بالای ۴۰ سال هر روز به اندازه فعال ترین افراد از نظر بدنی در میان همسالان خود پیاده روی کنند، می توانند حدود ۵ سال به طول عمر خود اضافه کنند.
حتی فواید ورزش برای افراد بی تحرک بسیار مهم می باشد، برای اینکه حتی افزایش اندک در فعالیت بدنی خطر ابتلاء به بیماریهای غیرواگیر و مرگ زودرس را کم می کند.
به گفته پژوهشگران، شرکت در فعالیت بدنی می تواند منجر به بهبود حفظ تراکم استخوان، بهبود قدرت، کاهش چربی بدن و سلامت قلب و عروق بهتر شود. همین طور می تواند منجر به بهبود خلق و خو و عملکرد شناختی شود. بهبود مواردی مانند ضربان قلب، فشار خون، یا مقدار چربی اضافی بدن می تواند به کاهش میزان سختی قلب برای پمپاژ خون در سراسر بدن کمک نماید.
زندگی اجتماعی
با این حال، سلامتی طولانی مدت و طول عمر به چیزی بالاتر از غذا و ورزش بستگی دارد. تحقیقات همچنان نشان میدهد که کیفیت زندگی اجتماعی ما نیز عاملی برای طول عمر است.
در حال حاضر شواهد زیادی وجود دارد که تنهایی را با خطر بیشتر بیماریهای مزمن و مرگ سریع مرتبط می کند و مطالعات اخیر به این شواهد افزوده است.
یک مطالعه نشان داد افراد مسنی که بطور مزمن احساس تنهایی می کنند با افزایش ریسک ابتلاء به سکته روبرو هستند.
به طور خاص، شرکت کنندگانی که احساس تنهایی می کردند، در مقایسه با همسالانی که از نظر اجتماعی ارتباط بیشتری داشتند، ۲۵ درصد بیشتر در معرض سکته مغزی بودند.
منبع: optlab.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب