محققان پی بردند؛
ورزش قدرتی به داشتن خواب بهتر کمک می نماید
به گزارش اپتیک محققان می گویند تمرینات قدرتی مانند استفاده از وزنه ها و کابل های کششی امکان دارد برای داشتن خوابی باکیفیت، بهتر از ورزش های هوازی باشند.
به گزارش اپتیک به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، افرادی که بدخواب هستند اغلب به پیاده روی یا تردمیل یا دوچرخه روی می آورند و تصور می کنند که ورزش هوازی باعث بهبود کیفیت خواب آنها می شود.
اما یک مطالعه جدید استدلال می کند که آنها بهتر است وزنه های سنگین بزنند.
کارشناسان می گویند تمرینات قدرتی منجر به خستگی بعد از تمرین و ریکاوری عضلات می شود که می تواند باعث خواب بهتری شود.
آنها اضافه می کنند که ورزش هوازی هم می تواند خواب را بهبود بخشد. اما تلفیقی از این دو نوع ورزش امکان دارد برای برخی افراد بهترین راهکار باشد.
علاوه بر این، بعنوان یک فایده ثانویه خوب، خواب بهتر برای سلامت قلب و عروق مهم می باشد.
«آنجلیکیو برلنتین»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه ایالتی آیووا، اظهار داشت: «فعالیت هوازی اغلب برای بهبود خواب سفارش می شود، با این وجود اطلاعات کمی در مورد تأثیرات ورزش قدرتی در مقابل ورزش هوازی بر خواب وجود دارد.»
برلنتین در ادامه اضافه کرد: «برای شرکت کنندگان در این مطالعه که نمی توانستند به صورت منظم حداقل هفت ساعت بخوابند، تمرینات با وزنه به صورت متوسط ۴۰ دقیقه به مدت خواب شأن اضافه کرد.»
برلنتین اظهار داشت: «در مقابل، ورزش هوازی زمان خواب را برای گروه دیگر دارای مشکلات خواب مشابه ۲۳ دقیقه افزایش داد.»
او اظهار داشت: «اساساً، تمرینات قدرتی مدت زمان خواب اضافی را تقریباً دو برابر کرد.»
طبق گزارش انجمن قلب آمریکا، عدم خواب کافی یعنی حدود ۷ تا ۸ ساعت در روز برای بزرگسالان، یا خواب کم کیفیت، احتمال ابتلاء به فشار خون بالا، کلسترول بالا و تصلب شریان ها (تجمع رسوبات چربی در شریان ها) را زیاد می کند.
خواب بد و بی کیفیت یک خطر برای سلامتی است. به قول محققان، بدخوابی خطر کلی مرگ را ۲۴ درصد و خطر مرگ ناشی از قلب را تا ۴۲ درصد بالا می برد.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب